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Penny Flugblatt - Seite 46 - ABGELAUFENE AKTION *

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WORKOUT FÜR ZUHAUSE 2 ÜBUNG BAUCHMUSKELN Ein wichtiger Tipp: Es ist besser, ­ eniger Wiederholungen zu machen, w dafür die Übungen aber langsam und kontrolliert auszuführen. 1. FÜSSE HOCH Das Band kann mit dem Türanker überall fixiert werden und sorgt für mehr Anstrengung, wenn der Rücken zurückgelehnt wird. 2. KEIN HOHLKREUZ Die Schultern wandern so weit wie möglich nach unten, ohne den Boden zu berühren. Zum Einstieg empfiehlt Michelle drei Sätze mit acht bis zehn Wiederholungen bei wenig Widerstand. 3 ÜBUNG ÄUSSERER OBERSCHENKEL „Bei den letzten drei Ausführungen darf es auch ein bisschen weh tun“, sagt Michelle. Die einheitlich 110 Zentimeter langen Bänder kann man auch bequem doppelt nehmen und damit den Widerstand bei den Übungen erhöhen. Mithilfe der Fußschlaufen können die Widerstandsbänder per Klettverschluss direkt am Knöchel fixiert werden. 46 1. BEINE GEKREUZT Bei dieser Übung soll das Bein, an dem das Band festgemacht ist, so weit wie möglich nach außen abgespreizt werden. 2. SPANNUNG Wer nicht schummeln will, sollte darauf achten, dass das Band vom Beginn der Übung an gespannt ist, damit der Muskel die ganze Zeit über gegen den Widerstand arbeiten muss.

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