MediaMarkt Flugblatt - 1.2. - 31.3.2021 - ABGELAUFENE AKTION *

E f c fit bleiben Woche laufen“, sollten eher ver­ mieden werden. Nutzen Sie statt­ dessen die Gelegenheiten, die sich Ihnen bieten, gönnen Sie sich wohl­ verdiente Pausen und denken Sie dabei immer an Ihren Fixstern. So findet Sport ganz von selbst einen festen Platz in Ihrem Alltag. Tipps für draußen. Wer sich regel­ mäßig an der frischen Luft bewegt, sollte gerade zu Jahresbeginn ein paar Punkte beachten, um den Körper vor den noch recht kühlen Temperaturen zu schützen. Ein Kaltstart ist jeden­ falls tabu. Eine ausgedehnte Auf­ wärmphase – ob noch im warmen Zuhause oder bereits draußen – be­ reitet Muskeln und Gelenke auf die bevorstehende Anstrengung vor und kurbelt den Kreislauf an. Zur Vor­ beugung gegen Reizhusten findet die Atmung idealerweise über die Nase statt, um die Luft vor dem Erreichen der Bronchien anzuwärmen. Für die ideale Kleidung gilt: Mehrere dünne Schichten Funktionswäsche halten die Wärme beim Körper und leiten Feuchtigkeit gut ab. Haube oder Stirnband schützen besonders kälte­ empfindliche Regionen und beugen einer Verkühlung vor. Außerdem sollte man beim Sport im Freien stets seine Vitalwerte im Blick behalten, um den Körper nicht zu überlasten. Smarte Helfer. Beim Überwachen der Körperfunktionen helfen, egal ob drinnen oder draußen, zahlreiche smarte Gadgets. Fitnesstracker und In Coronazeiten fit zu sein bzw. zu bleiben heißt Training des Immunsystems – und das am besten mit Ausdauertraining. Schnelle Spaziergänge oder Laufen auf der Stelle drinnen bei geöffnetem Fenster wären eine Option. Es reichen bereits zwei bis drei Minuten, die man häufiger als Intervall mit Pausen wiederholen kann – bis man 20-30 Minuten zusammen hat. Gettoworkout iOS, Android „High-Intensity Bodyweight“Training für Anfänger und Fortgeschrittene. Inkl. Video-Tutorials. Jefit iOS, Android Ergänzend sollte man auch Krafttraining machen, weil dabei die Psyche stabilisiert wird. Aus mehr als 2.000 Trainingseinheiten können eigene Work-outs zusammengestellt werden. DAS BEDEUTET: Krafttraining wirkt antidepressiv und hilft, Angst abzubauen. Die vermehrte Ausschüttung von Dopamin und Serotonin hält etwa drei Stunden an. Deswegen sehe ich hier regelmäßiges Krafttraining noch vor dem Beweglichkeits- und Koordinationstraining. FOTOS: LEOPATRIZI/ISTOCK HANS HOLDHAUS Sportwissenschafter und Coach (www.holdhausnord.at) 3 Apps zum Fitwerden NEU Behalte deinen Körper und deine Gesundheit im Blick Schutzklasse FFP2 Nutze Fitbit Premium 6 Monate kostenlos* NR Innovative Gesundheitskontrolle und zuverlässiger Schutz Infrarot-Körperthermometer TM A79 FFP2 Atemschutzmaske RM 100 Kontaktlose Messung der Körpertemperatur an der Stirn in Sekundenschnelle Optischer und akustischer Fieberalarm Automatische Speicherung der letzten 50 Messergebnisse Eizientes 3-Schicht-Filtersystem – Hochgradige Filterung von 95% aller Partikel in der Luft Optimale Passform – 3D-Design für angenehmes Atmen Perfekter Sitz durch lexible Einheitsgröße mit elastischem Bund und zusätzlichem Clip medisana.at medisana *Nur für neue Premium-Nutzer medisanade ©2021 Fitbit Inc. Alle Rechte vorbehalten. Fitbit und Fitbit Sense sind Handelsmarken oder eingetragene Handelsmarken von Fitbit in den USA und anderen Ländern. Andere genannte Handelsmarken sind Eigentum der jeweiligen Inhaber. Sworkit iOS, Android Personalisierbare Work-outs für mehr Kraft, effektives Cardiotraining, Yoga oder Stretching.